Gratë kane tendence për te fituar dhe për te mbajtur peshe rreth kofshëve dhe shume përpiqen për te humbur peshe ne pjesën kofshëve me vite por pa sukses. Ju mund t’ia arrini duke bere ushtrimet e duhura dhe duke mbajtur një dite te ekuilibruar.

Beni ushtrime me biçiklete

Nëse ju dëshironi te humbni peshe rreth kofshëve tuaja një nga gjerat me te mira qe mund te bëni është te ecni me biçiklete për te paktën 25 minuta 4 here ne jave apo edhe me shume. Ushtrimet me biçiklete janë te mira sepse ju duhet te shtyni me force pedalin pa pasur nevoje për ta ngadalësuar.

Noti

Noti është ushtrime ideale për te punuar me këmbët tuja dhe riformimin e kofshëve tuaj. Sa me shume qe mund te notosh aq me mire është për ju. Mundohuni te notoni ne pishine 5 here ne jave . Duke notuar për 20-30 minuta, ju keni mundësi te shkëlqyer për te konvertuar yndyrën ne muskuj. Ushtrimi me mire është note është me shpine. Mos përdorni krahët vetëm ecni me këmbe. Sa me shume te përdorni këmbët, aq me e mire do te jete për riorganizimin e këmbeve tuaja .

Dieta

Ne mënyre qe ju te humbisni kilet e tepërta ne trupin tuaj dhe veçanërisht ne kofshët e juaja, sigurohuni qe te eliminoni yndyrat ne dietën tuaj. Eliminoni sa me shume mish te kush te jete e mundur. Mundohuni te limitoni mishin e kuq brenda një jave. Hani me shume peshk dhe fileta pule. Perimet dhe frutat duhet te jene porcionet primare ne ditën tuaj. Qëndroi larg ëmbëlsirave dhe ushqimit te shpejte. Pine te paktën 2-3 litra ujë çdo dite.